En 2017, une enquête anonyme de l’IFOP révélait que 74 % des femmes déclaraient se masturber. Ce pourcentage est sans aucun doute plus élevé aujourd’hui. Ce guide pratique propose un tour d’horizon de l’anatomie essentielle, des techniques concrètes de stimulation manuelle (avec les doigts), explore des positions moins courantes et présente des sextoys pour enrichir l’expérience sexuelle.
Connaître son anatomie : la base indispensable
Le clitoris contient 8 000 terminaisons nerveuses, plus que le pénis. Seul son gland est visible en surface, sous le capuchon. Ses branches internes s’étendent autour des lèvres et du vagin, ce qui explique pourquoi la stimulation des lèvres ou la pénétration peut aussi procurer du plaisir. Le clitoris est là, même si on ne le voit pas.
La majorité des femmes atteignent l’orgasme par stimulation externe, pas par pénétration. Il n’existe pas de méthode universelle chaque anatomie est différente. Si vous n’avez jamais vraiment exploré votre corps, s’observer avec un miroir pour localiser son clitoris est un premier pas simple et souvent révélateur.
Préparer son espace
Il n’est pas nécessaire de prévoir un rituel sophistiqué. L’essentiel réside dans la garantie de votre intimité (téléphone en mode silencieux, porte fermée), la disposition d’un temps suffisant et la présence éventuelle d’un lubrifiant.
Prendre son temps est une composante essentielle de la démarche ; une session menée à la hâte risque de vous priver d’une grande partie des sensations potentielles.
Afin d’améliorer votre confort, l’utilisation de quelques coussins sous les fesses ou les genoux peut s’avérer utile. Les moments les plus propices aux découvertes se révèlent souvent être des instants ordinaires, comme une soirée tranquille passée seul dans son appartement.
Les techniques avec les doigts
Commencer au-dessus de la ceinture
Le corps regorge de zones érogènes pour la stimulation sexuelle souvent sous-estimées, mais pourtant cruciales, telles que les seins, l’intérieur des cuisses, le ventre et le cou. Une stimulation préliminaire de ces zones, (par exemple, en pinçant légèrement les mamelons ou en effleurant l’intérieur des cuisses) peut intensifier l’excitation et, par conséquent, l’orgasme.
La stimulation des seins, chez certaines personnes, peut même suffire à provoquer l’orgasme. Cependant, la découverte et l’exploration de ces zones ne sont pas exclusivement réservées à l’interaction avec un partenaire.
Stimuler les lèvres
Avant de vous concentrer directement sur le clitoris, commencez par les lèvres. En remontant et descendant doucement les grandes lèvres et en étirant les petites lèvres avec vos doigts, vous activez les glandes de lubrification naturelle et intensifiez l’excitation.
Laissez la lubrification s’établir avant de passer à l’étape suivante. C’est ce qui fait la différence entre une stimulation agréable et une expérience inconfortable.
Techniques sur le clitoris
Variez les mouvements (cercles, haut-bas, légères pressions puis plus fortes, tapotements doux) sans ordre préétabli. Ajustez la vitesse et la pression en fonction des besoins du corps à chaque instant. Privilégiez le pouce à l’index. Utilisée « pouce en l’air » sur le clitoris, la surface plate et large du pouce permet d’appliquer une pression plus précise et ferme que celle de l’index.
Expérimentez également avec votre main non-dominante : chaque main offre une perception différente. Ce qui peut sembler moins habile génère parfois des sensations inédites, justement parce que le mouvement est moins automatique.
La pénétration interne avec les doigts
Le point G est accessible par stimulation vaginale. On l’atteint en insérant un ou deux doigts, dirigés en crochet vers le haut, à environ 5 centimètres de l’entrée du vagin, sur la paroi antérieure (côté ventre). Cette zone se distingue par une texture légèrement rugueuse.
Il est normal que la sensation initiale évoque une envie d’uriner ; cette sensation disparaît avec la relaxation. Pour un orgasme mixte (clitoridien et vaginal) sans accessoire, la double stimulation manuelle est très efficace. Le majeur est inséré en crochet dans le vagin tandis que l’index stimule simultanément le clitoris.
Se mettre sur le ventre
Position contre-intuitive mais souvent très efficace. Allongée sur le ventre, passez une main sous votre corps pour atteindre le clitoris. Le poids naturel du corps exerce une pression sur l’utérus et amplifie les sensations internes.
Beaucoup de femmes atteignent l’orgasme plus rapidement dans cette position qu’en étant sur le dos, simplement parce qu’elles ne l’ont jamais essayée.
Rejoindre par derrière
La main passée dans le dos, depuis l’arrière, offre un angle de stimulation radicalement différent et un meilleur accès au point G depuis l’intérieur.
Debout, assise ou allongée, cette technique se combine bien avec une stimulation clitoridienne simultanée de l’autre main. Ajouter un gel stimulant ou chauffant à base d’eau amplifie encore les sensations.
Les positions pour varier les sensations
L’exploration de différentes positions peut démultiplier les types d’orgasmes, car la contraction des muscles du périnée et du vagin varie. Voici quelques positions courantes à expérimenter :
- Classique : alllongée sur le dos
- Sur le côté : les cuisses serrées augmentent la pression sur le clitoris.
- Sur le ventre : pour toucher le clitoris grâce à la technique du humping
- Sous la douche : debout, dirigez le pommeau de douche simple ou Womanizer Wave vers le clitoris et jouez avec la température et la pression.
- À califourchon : utilisez un oreiller souple ; sa douceur et la pression qu’il exerce s’adaptent aux formes du corps.
- Assise, jambes croisées : la simple pression des cuisses sur la vulve peut générer du plaisir sans nécessiter l’usage des mains.
Il n’existe pas de position « idéale », seulement celles que vous n’avez pas encore essayées.
Respirer pour décupler le plaisir
Contrairement à la tendance naturelle de bloquer la respiration à l’approche de l’orgasme, une technique opposée se révèle plus puissante : la respiration abdominale profonde et continue. Maintenir ce rythme respiratoire, même lorsque l’excitation culmine, permet d’amplifier les sensations. Cette pratique peut transformer un orgasme bref et localisé en une expérience plus longue, plus diffuse et plus intense.
Voici une mise en pratique :
- À l’inspiration : concentrez-vous à sentir le ventre se gonfler
- À l’expiration : au lieu de retenir l’excitation, laissez-la monter
Ce mécanisme est au cœur des exercices de respiration tantrique : la contraction des muscles pubo-coccygiens à l’inspiration et leur relâchement à l’expiration sont spécifiquement utilisés pour intensifier les sensations sexuelles.
L’importance des fantasmes
Le cerveau est le premier organe sexuel. Peu importe la technique ou la position, sans excitation mentale, les résultats seront limités. Les fantasmes n’ont pas besoin d’être fondés sur des expériences vécues : c’est une construction imaginaire personnelle, avec ses propres règles et ses propres scénarios.
Si la visualisation est difficile au début, commencer par une ambiance sonore ou de la littérature érotique audio peut aider à s’y mettre. Il existe aussi des séances de masturbation guidée (audio) et des contenus pornographiques éthiques ou féministes conçus pour un public féminin. Le plaisir mental précède et conditionne le plaisir physique.
Ajouter un sextoy
Les sextoys ne remplacent pas les doigts, ils les complètent. Un stimulateur clitoridien à ondes de pression, un vibromasseur, un godemichet conçu pour le point G : chacun ouvre une dimension de plaisir différente. Choisissez impérativement du silicone platinium ou de l’ABS, les seules matières sûres, non poreuses, hypoallergéniques et faciles à nettoyer.
Lubrifiant à base d’eau obligatoire avec les sextoys en silicone. Si vous débutez avec un sextoy vibrant, commencez par le niveau d’intensité le plus bas : le corps a besoin de temps pour s’habituer aux vibrations et construire sa réponse. Un sextoy utilisé trop fort dès le départ peut désensibiliser temporairement la zone.
👉 Découvrez notre guide sur quel sextoy choisir pour trouver le modèle adapté à votre corps.
Les bienfaits de la masturbation féminine
La masturbation est une source de bien-être à la fois physique et mental, agissant comme un anxiolytique naturel et un réducteur de stress. Elle est également une aide-sommeil efficace. Ces effets bénéfiques sont dus à la libération d’endorphines, des substances chimiques naturelles proches des opioïdes, qui agissent directement sur la physiologie du corps, et non par un effet symbolique.
De plus, l’exploration de son propre corps à travers la masturbation est essentielle pour améliorer la communication au sein du couple. En connaissant ses propres sources de plaisir, il est plus facile d’informer et de guider son ou sa partenaire.
Enfin, elle peut aider à gérer les différences de désir sexuel dans le couple, évitant ainsi de mettre une pression inutile sur l’un des partenaires pour compenser un écart de libido.
Notre avis sur la masturbation féminine
Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de se masturber. Il existe celle que vous n’avez pas encore essayée. Le seul « mode d’emploi » valide est l’exploration sans jugement et sans objectif de performance.
Certaines femmes n’atteignent pas l’orgasme systématiquement, et c’est normal. Le plaisir précède l’orgasme, peut exister sans lui, et vaut autant que lui.
Les réponses aux questions sur la masturbation féminine
Le clitoris se trouve à la jonction supérieure des petites lèvres, sous un capuchon de peau. Pour le localiser, utilisez un miroir dans une bonne lumière. Le gland du clitoris est une petite bosse sensible au toucher, généralement de la taille d’un pois. Avec les doigts mouillés ou un peu de lubrifiant, le trouver devient instinctif dès les premières explorations.
Non. La majorité des femmes atteignent l’orgasme par stimulation externe du clitoris, pas par pénétration vaginale. La pénétration peut procurer du plaisir, notamment en stimulant les branches internes du clitoris ou le point G, mais elle n’est pas nécessaire pour atteindre l’orgasme. Se masturber sans pénétration est tout à fait normal et souvent plus efficace.
Pour la masturbation avec les doigts sans sextoy, un lubrifiant à base d’eau ou à base de silicone convient. Pour la masturbation avec un sextoy en silicone, utilisez uniquement un lubrifiant à base d’eau, le lubrifiant silicone dégrade la surface du jouet. Pour une stimulation anale, le lubrifiant silicone est préférable car il dure plus longtemps sans se dessécher.
Oui. La masturbation mutuelle (ou simultanée) est une pratique sexuelle à part entière. Elle permet de montrer à son partenaire ce qui fonctionne, d’explorer ensemble et de compenser une différence de libido. Certains couples utilisent la masturbation comme préliminaire, d’autres comme activité principale. Elle peut se combiner avec des sextoys connectés à distance pour les couples séparés géographiquement.
Il n’y a pas de fréquence « normale » ou recommandée. Certaines personnes se masturbent plusieurs fois par jour, d’autres quelques fois par mois. La masturbation devient problématique uniquement si elle interfère avec le quotidien, les obligations ou les relations. En dehors de cela, quelle que soit la fréquence, elle n’est ni nocive ni « trop », elle dépend de votre libido et de vos envies.